Hop, švih , hop!

Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak zvýšit svoji celkovou fyzickou kondici a kromě toho  je to  i velmi zábavný!
 

 

Když to vezmu, jak to cítím já. Kolikrát se mi stalo, že jsem nešla do posilovny, protože měli třeba inventuru, nebo nějaké technické problémy. Nebo kolikrát jsem nešla běhat, protože venku padaly kroupy, sněžilo a nebo jen prostě pršelo, počasí si s náma pěkně zahrává. Skákat přes švihadlo můžeme vlastně kdekoliv, jak doma, tak na zahradě, nebo si švihadlo obmotáme kolem pasu, vyběhneme si na kopec nebo někam na louku a začneme cvičit- ano, takhle jsem to praktikovala minulý rok a lidé na mě kokali jak na blázna, ale vezte, že je super skákat na čerstvém vzduchu.

Pár cviků

 

6 důvodů, proč skákat přes švihadlo:

 

1. Cena

Švihadlo si můžete koupit už za 100Kč- a to nená tak zlé, ne? :)) To si nedáte dva hambáče a oalá, máte šviahdlo!

 

2. Skladnost

Díky tomu, že švihadlo nezabírá téměř žádný prostor, můžete si ho brát s sebou kamkoliv pojedete.

 

3. Cvičení kdekoliv a kdykoliv

Nejen, že můžete skákat přes švihadlo v posilovně a doma, ale kdekoliv, kde budete mít dostatek prostoru k bezproblémovému skákání.

 

4. Příjemná změna

Skákání se dá hodně oživit. Nemusíte je skákat na místě snožmo. Můžete střídat nohy, skákat do strany, pkud máte místo, skákat vajíčka či skládat nějaké sestavy. No koho by to nelákalo? :)

 

5. Hubnutí

Pokud jste schopni skákat přes švihadlo po dobu jedné hodiny (samozřejmě s přestávkami), tak v závislosti na vašem metabolismu můžete spálit až 1000 kalorií!!!

 ( Ale z vlastní zkušenosti vím, že skákat už jen v celku 10 minut je dost záhul! :D )

 

6. Přispívá k posílení celého těla

Při skákání přes švihadlo procvičujete většinu z hlavních svalových skupin horní i dolní části těla.

I takto se dá skákat!

 

 

Jak si vybrat správné švihadlo

Správný výběr švihadla se snadněji řekne, než udělá. I když se může zdát výběr nejvhodnějšího švihadla jako snadná věc, zas tak jednoduché to není. Za prvé, doporučuji používat švihadlo, které má lanko z textilu, protože vydrží mnohem déle než např. lanko z plastu. Rukojeť by měla být dostatečně tlustá pro pohodlný úchop. A nakonec proveďte následující test, abyste zjistili odpovídající délku lanka:

 

Stoupněte si snožmo doprostřed švihadla a napněte oba konce. Správně dlouhé švihadlo by mělo dosahovat konce rukojetí podpaží.

Několik typů, jak předcházet zranění

 1. Kvalitní obuv

Asi není třeba komentáře. Každý víme, že i při workoutech doma je nejlepší mít kvalitní obuv. Nejen, že když ji nemáme níčíme si klouby, ale chodidla také trpí. Také tím předcházíme zranění kotníku. A to už tak příjemné není, že? :)

 

2. Zahřejte se

Správné zahřátí svalů vám pomůže nejen zlepšit své výkony, ale hlavně předcházet možným zraněním, jako jsou natažené svaly apod. Vyzkoušejte např. poskoky na místě, sprint na podlaze, běh na místě atd.

Moc povedené!

Můj názor

 Abych pravdu řekla, dřív jsem švihadlo ráda neměla. Nebavilo mě. Ale přicházím mu hodně na chuť. 

Mé první skákání letos dopadlo né moc dobře. Představte si to, bydlíme v bytě, kde nejsou stropy moc vysoký a lustr máme visací! :D

 Takže jsem začala skákat, a švih, rup, lustr to odnesl. Řekla jsem, že dobře, budu se snažit dál.

Najednou jsem si švihadlem shodila snowboard, švihla jsem naši Natálku- kočku a málem jsem si zpřerážela nohy, jak jsem začala balancovat. Asi jsem Antitalent! :D

Druhý skákání už šlo bez potíží, to jsem byla ráda!

Takže se toho nebojte, jen nesmíte očekávat, že hned první skákání pofrčíte hodinu v kuse, já jsem už nemohla při poctivých 10 minutách v tahu!

Takže přeji hodně přeskoků!

Jak jste na tom vy se skákáním?