pátek 8. listopadu 2013

1. Rekapitulace 4.11- 8.11. 2013

Ahoj,
přicházím s první rekapitulací mého školního týdne. Samozřejmě, že budu přidávat i víkendové rekapitulace, ale minulý víkend jsem nefotila, bohužel.


Snad tato nová sekce bude mít ohlas a nebudu ji dělat jen pro mě! :))
Jen ještě malý detail, vše je váženo v surovém stavu, nikoliv ve vařeném!Obědy mívám ve škole, vybírám si ty nejzdravější, protože na naší škole je to možné, vaří i zdravě! :))
Jídla si krabičkuji do školy. Většinou vyjedu v 7 hodin a domů se vrátím kolem 6-7 hodiny. 
Foto je foceno mobilem, omluvte můj androidek, není to fotograf! :D

Pondělí 4.11
Sn- 29 g vícezrnné kaše + 175 ml polotučného mléka + 102 g švestek
Sv- 89 g Fitness bageta + 20 g lučiny + 43 g kvalitní šunky
O- Boloňské špagety + parmezán, spalovač
Posilovna 2 hodiny:
Rozehřátí 20 minut pás
Supersérie, série -  nohy + břicho, nohy + zadek, nohy, nohy+ záda -> Jela jsem nohy dolní část těla
Zakončení 25 minut pás
Sv- Mrkvovo-jablečný salát 190 g , 20 g proteinu s vodou
V- Kyselé zelí + celozrnné noky

Celková chůze 9 km


Úterý 5.11
Sn- 34 g vícezrnná kaše + 187 ml mléka + švestky + kafe
Sv- 80 g Pomelo + jablko
O- Rýže + kuřecí směs
Tréning volejbal - Rozehřátí běh, smeče, podání, hra,.. 1 hodina 45 minut
Sv- 84 g houska celozrnná + 24 g lučiny + 45 g šunky
V- 250 g zeleniny (rajče, okurka, ledový salát) + 2 vejce + 2 plátky sýra + 2 plátky šunky + červená řepa + houska

Celková chůze 6 km


Středa 6.11
Sn- 31 g vícezrnné kaše + 200 ml mléka + 100 g švestek + kafe
Sv- Mísa ovoce ( mango, banán, hruška, jablko)
O- Celozrnný bulgur + zelenina + kuřecí maso + okurkový salát, spalovač
Posilovna 1, 30 minut:
Rozehřátí 20 minut pás
Série a supersérie na ruce- činky, "pekdek", břicho, rotace,... 
Zakončení 30 minut na pásu
Sv- Ledový salát, 20 g proteinu s vodou
V- dušená mrkev + vařený brambor

Celková chůze 7 km


Čtvrtek 7.11
Sn- Rýžový nákyp s meruňkou 150 g
Sv- Fitness bageta + margarín + ledový salát
O- Květákový mozeček
Tréning volejbal 1, 40 minut:
Běh, smeče, rybičky, hra,..
Sv- Protein 20 g
V- vaječná omeleta se zeleninou

Celková chůze 11 km


Pátek 8.11
Sn- 39 g ovesných vloček + 170 g mléka + jablko
Sv- Domácí jogurt + višňové musli domácí
O- sýrová "kvasadela" + okurek, rajče, ledový salát, jogurtový dip
Sv- 1/4 pomela
Posilování doma: 
800 přeskoků přes švihadlo
Posilování břicha s míčem
Přítahy na hrazdě
100 výskoků na postel
dřepy
V- Protein 20 g 

Chůze celková : 9 km


6 komentářů:

  1. Nechceš přidat i nějaké svoje tréninky? :))
    Mimochodem, ten jídelníček ti sestavoval trenér? Omlouvám se, pokud už jsi to tady někde psala.

    OdpovědětVymazat
  2. ahojky, cvičíš pěkně :)
    ale řekla bych že ti chybí bílkoviny, hlavně na večeři (např. celozrnné noky/mrkev s bramborem)
    Protein neberu jako večeře,ten by měl být spíš před spaním...
    31 g kaše mi příjde malinko, 100g švestek naopak hodně, radši bych přidala na dlouhých sacharidech;)
    ale jinak to máš pěkné :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, jsem ráda za tvůj komentář! :)
      Já vím, bílkovin je málo, ale není to z mého rozmaru. Dříve jsem měla od doktorky bílkoviny téměř na nule a dopňovala jse je uměle, takže nemůžu přidávat po velkých dávkách. Ale každý týden přidávám něco, co jsem nemohla.. :))
      A k tý kaši, ona je to taková ta instatní bez cukru, jen rozemletý vlčky + ještě něco. Dost to nabobtná, vyfotím to před i po, je toho celý talíř. Švesty jsou váženy i s peckama a se šťávou, kterou mi pustí, když je rozmrazím! :))
      Moc ti děkuji za komentář, určitě se poučím! :))

      Vymazat
    2. 100 gramů švestek je hodně? vždyť to budou sotva tři švestky, ráno by mohla i víc, potřebuje energii na celý den

      Vymazat
  3. Máš moc hezké jídelníčky i blog ! :)
    Super tréninky :)

    OdpovědětVymazat

Každému odpovím, prosím o strpení! :))